Brdski biciklizam bez mišićne kontrakture: recept

Mišićnu kontrakturu treba svrstati među nuspojave i moguće ozljede od vožnje biciklom, kao što su grčevi, bol, začepljenost nosa ili peckanje.

U prvom dijelu ćemo vas upoznati s načinom rada mišića, njegovim sastavom i različitim mišićima koji se koriste pri vožnji bicikla, na kraju ćemo vas upoznati s karakteristikama mišićne kontrakture, kako je ublažiti i spriječiti.

mišići

Svaki kraj mišića pričvršćen je za kost tetivama. Skraćivanje mišića mijenja fizički odnos između njegovih pričvrsnih točaka i stoga uzrokuje kretanje. Obično su krajevi skeletnog mišića pričvršćeni za dvije kosti povezane zglobom; skraćivanje ili stezanje ovih mišića tada uzrokuje pokret fleksije ili ekstenzije, ovisno o položaju pričvrsnih točaka u odnosu na zglob.

Skeletni mišići se uvijek skupljaju uzdužno, a njihov pokret ovisi o položaju pričvrsnih točaka u odnosu na poluge koje su kosti.

Skeletni mišić se sastoji od nekoliko stanica, ili mišićnih vlakana, organiziranih u paralelne snopove koji se protežu duž duljine mišića.

Iznutra se svako mišićno vlakno sastoji od nekoliko kontraktilnih miofibrila, koji idu paralelno i protežu se duž duljine mišićnog vlakna. Svaka mišićna stanica ima mrežu poprečnih tubula. Ovi tubuli daju stanici put za transport hranjivih tvari i kisika te za uklanjanje otpada.

Mišićna vlakna su sastavljena od miofibrila, koji imaju vrlo složenu organizaciju. Sastoje se od finih niti debelih niti.

Do kontrakcije dolazi zbog sarkomera (to su složeni tanki filamenti / debeli filamenti). Tijekom kontrakcije tanke niti će “kliziti” po debelim nitima koje će kontrahirati mišić.

Mišići koji se koriste tijekom pedaliranja

Kod brdskog biciklizma nisu uključeni samo mišići nogu: oko 11 mišića uključeno je ne samo u pedaliranje, već i u održavanju bicikla pri određenoj brzini i dobroj ravnoteži brzine.

Razlikujemo dvije kategorije mišića:

• Mišići donjeg dijela tijela (do bedara) koji se uglavnom koriste za pedaliranje.
• mišići gornjeg dijela tijela (trupa), koji se uglavnom koriste za potporu kormila i plesača.

Tako su donji mišići gotovo uvijek u pokretu, jer zahvaljujući njima možemo pedalirati i samim tim pomicati bicikl prema naprijed, dok gornji mišići nisu u pokretu, ali i dalje služe za ravnotežu na biciklu. ...

Pogledajte UtagawaVTT-ov blog post o vježbama za poboljšanje pedaliranja.

Što je mišićna kontraktura?

Kontraktura mišića je bolna, nevoljna, nekontrolirana kontrakcija mišića:

• Može utjecati na cijelu mišićnu skupinu, kao i na više vlakana u jednom mišiću.
• Bol se obično javlja kada se odmarate ili kada ste opušteni.

Kontraktura mišića smatra se sportskom nesrećom Benin, to je obrambeni mehanizam za zaštitu mišića od ozbiljnijih oštećenja, kao što su kidanje mišića, mišićna suza ili naprezanje mišića.

Kontraktura je zapravo prirodni fiziološki fenomen koji vam omogućuje promjenu duljine mišića i time izazivanje pokreta udova.

Ali kada ova kontraktura postane bolna, nevoljna i trajna, postaje patološka i ukazuje na mišićni distres zbog prekomjerne upotrebe te upozorava na iscrpljenost prevladavanjem fizičkog otpora mišića.

Možemo sažeti uzroke kontraktura iz četiri glavna razloga:

• Primarna mišićna kontraktura: mišić se intenzivno i dugo koristi bez oporavka, umara se, dostiže svoju granicu i kontrahira!
• Ugovor o ionskom poremećaju: poremećaji kalcija i magnezija
• Mišićna kontraktura s lezijom: Fizički oštećen mišić (traumatiziran), ova kontraktura se može vidjeti u slučaju kidanja mišića, produljenja ili napetosti. U tom slučaju kontrakcija mišića spriječit će pogoršanje postojećih lezija.
• Kontraktura zaštitnog mišića: u ovom slučaju kontraktura mišića je zaštitni mehanizam ozlijeđenog zgloba, mišić svojom kontrakturom imobilizira zglob, blokirajući ga, čime ga štiti od daljnjih oštećenja. U tom slučaju može zahvatiti listove, bedra, stražnjicu, žljebove kralježnice (bol u leđima) i vrat (tortikolis).

Ako brdski biciklist pokuša nastaviti intenzivno vježbati, ova bol se nastavlja pogoršavati:

• Kontrakcija je često posljedica slabog zagrijavanja mišića ili čak nedostatka zagrijavanja.
• Moguća je i intervencija zbog neosposobljenosti.

Stoga je važno slijediti progresivne i prilagođene programe vježbanja kako bi se izbjegla ova vrsta ozljeda.

Znakovi i simptomi mišićne kontrakture

Kontraktura mišića često se javlja tijekom sporta ili bilo koje druge intenzivne tjelesne aktivnosti; počinje s lokalnom boli, isprva minimalnom, a zatim postaje sve gnjavažnija, osobito ako se tjelesna aktivnost ne prekida.

Mišićna kontraktura uglavnom se javlja tijekom intenzivnog fizičkog napora koji ugrožava mišiće.

Ako palpiramo bolno područje, nalazimo tvrd i stegnut mišić, ponekad možemo pronaći pravu vrpcu, jasno ocrtanu unutar samog mišića: mišićna su vlakna koja se kontrahiraju, osobito tijekom pasivnih manevara istezanja ili protiv otpora.

U drugim slučajevima, s refleksnim kontrakturama mišića, ovo je iznenadna kontraktura nakon ozljede zgloba s blokiranjem potonjeg (kretanje je nemoguće). Dijagnoza je u ovom slučaju jednostavna i očita.

Mišićna kontraktura od spazma uglavnom se razlikuje po trajanju. Ozljeda se povlači za deset dana.

Kontraktura je zaštitna reakcija tijela koja čuva mišiće nakon presloženih pokreta.

Ultrazvukom je nemoguće uočiti mišićnu kontrakturu.

Što učiniti s kontrakturom mišića?

Za brdske bicikliste, kontrakturama mišića najosjetljivije su:

• telad
• bedrenih mišića
• stražnjica.

Da bude jednostavno, ako se to dogodi:

• Prestanite s naporom ! Upamtite da je kontraktura mišića signal upozorenja vašeg tijela koji vam govori da odmah prestanete s napetostima. Obavezno poštujte razdoblje odmora.
• Nanesite toplinu na bolni mišić (topli oblog stavljajte na kontrahirano mjesto 30 minuta), po mogućnosti uzmite vruću kupku 20-30 minuta.
• Postoje relaksanti mišića kao što je MyoCalm i lijekovi protiv bolova (paracetamol ili ibuprofen) koji pomažu u ublažavanju boli.

Kontraktura mišića može trajati nekoliko dana i obično nestaje za 5-7 dana.

Želite li ga aktivno brinuti i brže oporaviti uz pomoć biljnog lijeka, evo još nekoliko savjeta:

Morate odmoriti mišiće... Ali ne previše. Možete ići u šetnju i ne inzistirati kada se bol ponovno pojavi; sve je u dozi. Nježna mobilizacija mišića je dobra.

Tretmane treba izvoditi nekoliko puta dnevno: na primjer, pri buđenju, nakon doručka, tijekom spavanja, oko 17:2 i poslije večere, ili čak prije spavanja ako vam je dan dug... Broj tretmana će se smanjiti prema vaš oporavak, ali nastavit ćemo nakon što simptomi nestanu, jer ako dođe do puknuća, potpuno ozdravljenje traje 3 do XNUMX tjedna

• Stavljajte toplinu (npr. vrući oblog) 20-30 minuta na kontrahirano područje (ako ste u žurbi, možete masirati mišić nekoliko minuta u smjeru produljenja vlakana masažom zagrijavanjem ulja)
• Opustite mišiće pomoću osteopatskog kino tlačnog trika: morate snažno pritisnuti na kontrahirano područje nekoliko desetaka sekundi do 2 minute, bez pomicanja ili promjene dubine. Mjesto tretiranog područja možemo odrediti dodirom: identificiramo jedan ili više krutih čvorova ili nodula. Mišić se refleksno opušta, čime se oslobađa napetost i bol te olakšava tretman, a posebno istezanje, što ćete postići na kraju tretmana. Tada će doći do odljeva krvi, eliminirajući sve gubitke povezane s napetošću, zacjeljivanjem itd. Stoga nježnu masažu možemo ponoviti podizanjem noge nakon istezanja.

Upozorenje: Ove geste treba prakticirati samo uz pristanak kiropraktičara ili liječnika.

• Lagano masirajte mišić, radeći namjeran, opuštajući i nježan rad u smjeru mišićnih vlakana (koristite anatomsku dasku ako ne poznajete mišić), uvijek idete do srca (pospješuje eliminaciju toksina venskim refluksom) : možete odabrati ulje koje dobro prodire kroz epidermu kao što je ulje gospine trave.
• Eterična ulja koja djeluju na mišiće možete koristiti na različite načine (vidi dolje).
• Istežite mišiće vrlo postupno i s poštovanjem protiv bolova, idealno nakon nježne masaže i primjene topline. Istezanje se može upotpuniti laganom masažom, koja obnavlja cirkulaciju krvi, potičući uklanjanje toksina oslobođenih već izvedenim manipulacijama.
• Uzimajte homeopatske granule (na primjer: 4 granule 3-4 puta dnevno Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, sve u 9CH), ako je moguće, pijte organski i gel silicij dioksid i Protéochoc.
• Ako imate elektrostimulator tipa Compex, koristite programe opuštanja, drenaže ili protiv umora. Možete čak i najprije kombinirati program opuštajuće masaže, a zatim prijeći na program odvlaživanja. Očito ćemo u oba slučaja raditi ugodnim intenzitetom. Ako koristimo visoki intenzitet, mogli bismo ponovno aktivirati osjet boli uzrokovan boli. Ako pojačamo intenzitet i nema nelagode, možemo čak i završiti program vaskularizacije s većom snagom.

• Zašto ne biste dodali i malo ulja bogatog omega-3 u svoj preljev za salatu kako biste ubrzali oporavak?

Recept za izradu vlastite bočice ulja za masažu

Eterična ulja koja trebate imati u svom ormariću za lijekove za liječenje mišićne kontrakture

• Gaultheria procumbens za aktiviranje cirkulacije krvi,
• Talijansko smilje (Helichrysum italicum) za resorpciju hematoma i kao posljedicu mikrosuze mišića. To je eterično ulje iz pribora za prvu pomoć sportaša jer brzo i učinkovito podupire procese zacjeljivanja i popravljanja upaljenih tkiva.
• Ružmarin kamfor (Rosmarinus officinalis ct camphor) je eterično ulje za bolove u mišićima. Ovo je izvrstan relaksant mišića. Otapa kristale mliječne i mokraćne kiseline.
• Lovor (Laurus nibilis) je analgetik i opuštajuće sredstvo. Također podiže moral, što vam može pomoći da steknete samopouzdanje.
• Pepermint (Mentha piperita) koristi se kao blagi lokalni anestetik.
• Limunski eukaliptus (Eucalyptus citriodora) djeluje protuupalno.
• Lavandula burnatii kao relaksant ... Eterično ulje estragona može se koristiti i profilaktički (dodatna informacija: kap šećera trenutno opušta dijafragmu i solarni pleksus: ovo je eterično ulje štucanja).

Sastav i količina

• Eterično ulje ružmarina i kamfora: 90 kapi,
• Gaulthérie eterično ulje: 60 kapi,
• Eterično ulje Helichrysum: 60 kapi,
• Eterično ulje lovora: 60 kapi,
• Eterično ulje paprene metvice: 30 kapi,
• Eterično ulje eukaliptusa limuna: 30 kapi,
• Super eterično ulje lavande: 60 kapi.
• biljno ulje nevena ili gospine trave (ne izlagati se suncu 3 sata nakon nanošenja (fotoosjetljivost)

(U slučaju bočice s mjernim čepom: 20 kapi eteričnog ulja koje ispadnu iz bočice odgovara 1 ml)

trening

• Uzmite tonirano staklo od 15 ml s kapaljkom. Ulijte eterična ulja u naznačenoj količini i zajedno s odabranim biljnim uljem.
• Dobro zatvorite i protresite (protresite prije svake upotrebe)
• Nanesite 3-4 kapi sinergije lokalno na zahvaćeno područje i masirajte u prosjeku 4 puta dnevno tijekom 2-3 tjedna nakon pojave kontrakture (ne više od 8 masaža dnevno).

Na tržištu je predstavljen primjer gotovog proizvoda koji prodire bez masaže: Aromalgic u spreju iz Pranarom science ili Myocalm Spray.

Prije upotrebe eteričnih ulja na bilo koji način svakako pročitajte sigurnosne mjere. Ova informacija ni na koji način ne smije zamijeniti savjet kvalificiranog tehničara.

Spriječiti nastanak kontraktura

Nasilna i intenzivna tjelesna aktivnost glavni je uzrok mišićnih kontraktura, prevencija se sastoji u sustavnom zagrijavanju prije bilo kakve ozbiljne tjelesne aktivnosti;

Hidratacija je također važna, posebno u slučaju vrućine, za hidrataciju prije i tijekom izleta u frakcijskim količinama i bogata mineralnim solima, dapače, znojenje je glavni razlog gubitka minerala zbog kontraktura i grčeva.

Odmaranje i oporavak od tjelesne aktivnosti ili sporta omogućuje mišićima oporavak i prilagodbu na sve intenzivnije i dugotrajnije aktivnosti.

Izvori:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campussport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo