Kako izbrusiti svoje reflekse za lakši brdski biciklizam?

Zamislite... Prekrasan sunčan dan, odlična brežuljkasta staza u šumi, puno zabave, prekrasni pogledi. Dan na vrhu!

Krenete nizbrdo da dođete do parkirališta i tamo se nađete na jako strmoj stazi punoj kamenja, kamenčića, korijenja i s nekoliko rupa 😬 (inače nije smiješno).

Trag koji nismo primijetili, a koji napadamo stiskanjem volana (ili zubima, ili zadnjicom) i govoreći sebi: "Prolazi, prolazi, prolazi"Ili "Sve će biti u redu"koja god metoda samouvjeravanja vama najbolje odgovara.

Kad potonete na dno, ne znate jesu li nadolazeći bolovi povezani s cijelim izlazom ili samo s ovih nekoliko metara. Naravno, nećeš ništa reći... stvar dostojanstva i sebičnosti.

Problem ovdje nije u tome što ste nepokolebljivi.

Ne.

Morate tražiti reflekse i iščekivanje pokreta. A ovo se zove..."propriocepcija"

Definicije koje smo pronašli nisu nam puno pomogle, pa smo pitali Pierrea Miklicha, atletskog trenera, može li nas prosvijetliti o tome i objasniti kako poraditi na svojoj propriocepciji na brdskim biciklima.

Jer želimo biti lagani kao zrak 🦋 kada rješavamo ovakve poteškoće!

Definicija propriocepcije... koju razumijemo

Kada tražimo definiciju propriocepcije, suočavamo se s vrlo apstraktnim ili znanstvenim stvarima.

Na primjer, nakon savjetovanja s Larousseom, nalazimo sljedeću definiciju:

“Proprioceptivna osjetljivost nadopunjuje interoceptivnu (koja dodiruje unutarnje organe), eksteroceptivnu (koja dodiruje kožu) i senzornu osjetljivost. To omogućuje svijest o položaju i pokretu svakog segmenta tijela (kao što je položaj prsta u odnosu na druge) i nesvjesno daje živčanom sustavu informacije koje su mu potrebne za regulaciju mišićnih kontrakcija za kretanje i održavanje držanja i ravnoteže.”

Da, pa... to nam svima ne pomaže! 😕

Dakle, Pierre Miklich nam je objasnio takve stvari i tu se bolje razumijemo.

propriocepcija, to je poput GPS-a u našem mozgu. To je preglednik koji nam omogućuje da percipiramo točan položaj našeg tijela u 3D-u u stvarnom vremenu. To je ono što čini moguće najmanje pokrete, kao što su pisanje, hodanje, ples itd.

Kada vozite brdski bicikl, vaš GPS će vas obavijestiti kada krenete krivim putem. Ako ste pažljivi sa svojim GPS-om, možete čak i predvidjeti pogreške na ruti.

Pa, propriocepcija je ista stvar. Rad dopušta bolje uskladite svoje pokrete et biti mobilniji ušuljati se u samce kako bi "jahali čisto". 💃

Zašto raditi na propriocepciji kada vozite brdski bicikl?

Dakle, riječ je o refleksima.

Poboljšavajući ih, brdski će biciklist postati oštriji i osjetljiviji u kritičnoj situaciji. On može izbjegavati prepreke, izvoditi kočenje u nuždi, oštre skokove da izbjegne pad. Sve što tražimo za prevladavanje tehničkih ruta, o čemu smo govorili na početku članka.

Proprioceptivni rad djeluje na 4 točke:

• duboko jačanje zglobova, uglavnom gležnja, koljena i ramena.
• razvoj mišićnog tonusa.
• koordinacija između različitih mišića.
• tjelesna percepcija.

Kao što vidite, rad na propriocepciji nije samo za profesionalce. Naprotiv, toplo se preporuča svima iu bilo kojoj životnoj dobi, jer omogućuje razvoj refleksnih pokreta za izbjegavanje mogućih opasnosti bez tjeranja mozga na razmišljanje. Vaše tijelo, vaši mišići znaju što im je činiti.

4 vježbe propriocepcije za brdske bicikliste

Vježba 1

Na manje-više nestabilnoj površini (pjenasti prostirka, madrac, jastuk) stanite na jednu nogu. Koristite zamah s drugom nogom za dinamičniji rad.

Vježba br. 1 bis.

Pokušajte istu vježbu sa zatvorenim očima nekoliko sekundi.

Savjet: Povećajte težinu ove vježbe, pokušavajući se sve više destabilizirati.

Vježba broj 2

Skočite na jednoj nozi na drugu nogu. Tijekom skoka možete napraviti nekoliko koraka, s većom ili manjom širinom. To će poboljšati stabilnost vaših gležnjeva. Da biste povećali poteškoću, pokušajte vježbu izvesti unatrag.

Savjet: povećajte duljinu skoka

Vježba 3

Nabavite vješalicu za brdski bicikl ili drvenu ručku koja služi kao vješalica, te drvenu kutiju ili stepenicu visoku oko 40 do 50 cm (kutiju s dovoljno mjesta za skakanje s obje noge).

Zgrabite vješalicu, držite je u visini vašeg brdskog bicikla i pokušajte skočiti na drvenu kutiju sa skupljenim nogama.

Povećajte težinu vježbe skačući brže, više, unatrag (nizbrdo) itd.

Savjet: idite u fazama!

Vježba 4

Nosite tenisice ili druge cipele s dobrim prianjanjem. Odaberite prirodno područje sa stijenama ili liticama.

Pravite male skokove s kamena na kamen bez dovođenja u opasnost. Skakanje u lancu, dok stječete samopouzdanje, pokušajte biti sve brži i brži.

Savjet: ne pokušavajte napraviti velike skokove, cilj je točnost i brzina!

kredit

Hvala vam:

• Pierre Miklich, sportski trener: Nakon 15 godina utrka na XC brdskim biciklima, od regionalnih utrka do Coupe de Francea, Pierre je odlučio svoje iskustvo i svoje metode staviti u službu drugima. Gotovo 20 godina trenira, osobno ili na daljinu, sportaše i osobe s visokim odgovornostima.
• Aurelien Vialatt za prekrasne fotografije