Brdski biciklizam bol u rukama: kako je smanjiti?

Bol u ruci uobičajena je pojava kod brdskog biciklizma. Javljaju se ukočenošću i ponekad mogu biti popraćeni slabošću ili gubitkom koordinacije.

Evo nekoliko savjeta za sprječavanje i/ili smanjenje boli.

simptomi

Kod nekih ljudi ovi simptomi su prisutni na obje ruke. Ovi su bolovi uzrokovani kompresijom živaca koji prolaze kroz zapešće.

Ovo su dva živca koja mogu biti zahvaćena:

• Ulnarni živac... Kompresija se u medicinskom žargonu naziva ulnarna neuropatija, ali se također obično naziva paraliza biciklista. Utrnulost se osjeća u malom prstu, prstenjaku i unutarnjoj strani šake.

• Srednji živac... Skup simptoma uzrokovanih njegovom kompresijom naziva se sindrom karpalnog tunela. Ovdje su zahvaćeni palac, kažiprst, srednji ili prstenjak.

Ove dvije patologije proizlaze iz intenzivnog bicikliranja.

To se obično događa kada biciklirate nekoliko dana za redom. Ove kompresije su uzrokovane dugotrajnom prekomjernom fleksijom zapešća na upravljaču.

Osim toga, na brdskim biciklima jače stišćemo zapešća nego na cestovnim, što povećava rizik od štipanja živaca.

Nekoliko jednostavnih savjeta za sprječavanje ili ublažavanje ovih bolova

Napravite ispravne postavke

• Podesite visinu kabine. Ne smije biti prenisko. Zapešća vam se ne bi smjela slomiti kada uhvatite volan.

• Podesite visinu sjedala. Ne bi trebao biti previsok iz istih razloga kao gore.

Razmišljajući o udobnosti

• Odaberite ergonomske ručke upravljača za svoj bicikl, kao što su spirgrips.

• Nosite podstavljene rukavice, ako je moguće s gelom koji vam omogućuje da se osjećate ugodno i apsorbira vibracije od bicikla.

• Redovito mijenjajte položaj ruku na upravljaču kako biste izbjegli dugotrajno prekomjerno savijanje zapešća.

učvršćivanje

• Nakon svake vožnje brdskim biciklom, ispružite podlaktice na sljedeći način:

Da bi ovo istezanje bilo učinkovito, mora se izvesti s potpuno ispruženom rukom.

• Ispružite ramena i ruke.

• Istegnite vrat i cijela leđa, osobito ako imate bolove u obje ruke.

Posjetite terapeuta

U većini slučajeva, bol jenjava na kraju vožnje brdskim biciklom. Ali ako intenzivno vozite brdski bicikl, ta se bol može vratiti manje-više brzo i onesposobiti vas.

U takvim slučajevima nemojte se ustručavati konzultirati svog liječnika.

Ako imate iste bolove s obje strane, nelagodu živaca može uzrokovati vratna kralježnica. Zatim, trebali biste namjestiti svoj brdski bicikl tako da vam glava ne strši previše. Međutim, to ne funkcionira uvijek, jer živac može blokirati nekoliko tkiva u tijelu, a promjena položaja glave ne pomaže puno. Jedini način da riješite ovaj problem je posjet zdravstvenom radniku (liječniku, osteopatu, fizioterapeutu itd.).

Ako vam je dijagnosticiran sindrom karpalnog tunela ili paraliza biciklista, osteopat može ciljati strukture u vašem tijelu koje ometaju središnje ili ulnarne živce i na taj način smanjiti kompresiju. Fizioterapeut može se pobrinuti za vraćanje ravnoteže vaših mišićnih lanaca u slučajevima kada je problem prisutan već duže vrijeme.

Zaključak

Nakon savjetovanja s liječnikom, on može propisati protuupalni lijek (ako ne sudjelujete u punom natjecanju). Međutim, čuvajte se nuspojava nesteroidnih protuupalnih lijekova.

Konačno, za ublažavanje najtrajnije boli, ostaje samo prestati voziti bicikl na nekoliko dana dok bol potpuno ne nestane.

Izvori 📸:

• leilaniyogini. com
• dharco.com