6 jednostavnih i učinkovitih koraka za mršavljenje uz brdski biciklizam
Malo ste (puno?) pretjerali sa užicima za stolom. A čim su užici zaboravljeni, vaga je postala strašna i nepokolebljiva da nas podsjeti na naše ekscese i njihove posljedice!
Srećom, postoji rješenje za pronalazak tijela iz snova i oblika pakla: brdski biciklizam (kakvo iznenađenje! 😉).
Čak i ako se danas izgledi da ćete pomaknuti sve te kilograme viška činiti zamornim i nedostižnim, pokažete li malo strpljenja i postupno vježbate, ubrzo će vam ostati neugodne uspomene.
Pa kako to učiniti?
Kako biste pratili svoj napredak, možete se naoružati povezanom vagom.
1 korak:
Počnite polako: Pronađite frekvenciju i brzinu koja vam odgovara i gdje se osjećate ugodno. Nema potrebe za utrkom na Tour de Franceu!!! A ne penjati se na vrh Mont Ventouxa!
To bi moglo značiti prvo pedaliranje na šumskim cestama ili čak asfaltu (da, da) kako se trud ne bi obeshrabrio ili zamorio.
Moram dugo ostati! 100 minuta tjedno je dobar cilj.
Da bi vam pomogli, možete koristiti GPS ili aplikaciju na svom pametnom telefonu koja može poslužiti kao ugrađeno računalo za snimanje vaših napora.
Ako tražite kako držati svoj pametni telefon na vješalici, o tome ćemo govoriti u ovom članku.
2. korak:
Postupno povećavajte trajanje vožnje brdskim biciklom. Prema znanstvenim istraživanjima, kada je cilj mršaviti, učinkovitije je povećati trajanje rada, a ne intenzitet 🧐.
Stoga odvojite oko 150 minuta tjedno, ne zaboravite da što više, to bolje!
3 korak:
Vrijeme je da počnete povećavati intenzitet!
Idite boljim rutama 🚀: više tehničkih ruta, više uspona.
Ovo može usporiti vašu brzinu, ali povećati vaš intenzitet rada! Tada je teško, ali važno je odvojiti dovoljno vremena za šetnju. Kombinirani učinak trajanja i intenziteta najbolji je način za sagorijevanje kalorija!
4 korak:
Pratite svoje srce mjerenjem otkucaja srca: stavite kažiprst i srednji prst na krvne žile na suprotnom zapešću i izbrojite broj otkucaja koje osjetite tijekom 10 sekundi. Zatim pomnožite taj broj sa 6 da biste dobili otkucaje u minuti. Također možete koristiti elektronički uređaj kao što je mjerač otkucaja srca, ili još bolje, sat s GPS-om i mjerač otkucaja srca.
Da biste smršavili, napor bi trebao biti između 60% i 75% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Osim toga, napor ne može trajati dovoljno dugo, a ispod - nedovoljno intenzivno!
Vaš maksimalni broj otkucaja srca dobiva se tako da od 220 oduzmete svoju dob.
Na primjer, za 40-godišnjeg muškarca čija je maksimalna frekvencija oko 180 otkucaja u minuti, optimalna snaga za brdski biciklizam trebala bi biti između 108 i 135 otkucaja u minuti.
Mjerenje otkucaja srca pomaže vam upravljati naporom na temelju vašeg cilja.
5. korak:
Razgovarajmo sada o kalorijama, jer je to krajnji cilj! Tipično, osoba od 85 kg sagorijeva 650 kcal na 1 sat vožnje brdskim biciklom, dok osoba od 60 kg sagorijeva samo 430 kcal.
Ovo je približna vrijednost, jer stvarno ovisi o intenzitetu! Neki monitori otkucaja srca izračunavaju vaš unos kalorija na temelju vaše težine i brzine otkucaja srca.
6. korak:
Pa, nažalost, da biste smršavili, nije dovoljno voziti brdske bicikle, i dalje se puniti kao 4 pod izgovorom da sport zahtijeva energiju !!!
Osoba obično konzumira od 2500 do 3500 kcal dnevno 🔥.
Također je potrebno smanjiti potrošnju energije za oko 500-1000 kcal!
Ali brdski biciklizam će puno pomoći! Na primjer, ako sagorite 300 kalorija tijekom MTB treninga, trebate samo smanjiti svoju prehranu za 200 kalorija da biste postigli svoj cilj od 500!
Sad je tvoj red!
Zapamtite da vam brdski biciklizam omogućuje ne samo da smršavite, već i da usred prirode, zabavno i sa zadovoljstvom, ojačate svoju figuru!
Ako želite pronaći tečajeve u blizini, pretražite UtagawaVTT motor!
Foto: Aurelien Vialatt
