5 stvari koje ne smijete raditi prije vožnje ATV-om
sadržaj
Znanost se stalno razvija, ali postoje izvjesnosti, posebno kada je riječ o stvarima koje treba izbjegavati prije nego što sjednete na ATV i vozite se.
Evo 5 stvari koje ne biste trebali raditi prije nego što sjednete na bicikl. Osim ako ne želite uznemiriti sebe ili svog partnera, koji lakše preskače uspone od vas.
Ako jeste, preporučamo stavku 2 😉 Dobro došli!
Ne slušaj sebe
Kao brdski biciklist, naučite slušati sebe i slušati svoje tijelo. Ako osjećate bol ili umor, progutajte svoj ponos i uzmite slobodan dan. Sve je vrlo jednostavno!
Nemate čemu težiti, ništa dokazati i ne, oprostite što ću vas razočarati, ali nitko zapravo ne očekuje da će vaše fotografije biti objavljene na društvenim mrežama.
Uzmite si vremena i saznajte što vam najbolje odgovara!
Jedite puno i puno
Očito je, ali uvijek je dobro imati ovo na umu: nemojte grickati prije vježbanja!
Čuli ste za zdravstvene prednosti bolonjeze tjestenine 🍝 prije utrke. Ako ste to već iskusili, možda ste primijetili da se hrana koja je preopterećena ne probavlja dobro nakon početka napora, čak i ako se čini da je korisna u smislu unosa hranom.
Važno je jesti u određeno vrijeme kako biste se osjećali bolje na biciklu.
Dok se naprežete, proces probave se usporava. Protok krvi je usmjeren na naše mišiće, uzrokovan fizičkim naporom, i više nije usmjeren na našu probavu. "Evo, halo, grčevi, nuspojave, mučnina, čak i povraćanje... Dobro, obiteljski obrok prije brdskog biciklizma, ovo je zadnji put!"
Radite statičko istezanje
Nedavna istraživanja pokazuju da statičko istezanje nije korisno za bicikl.
Zapravo, istraživanja su čak pokazala da ova vrsta istezanja nije korisna i zahtijeva više truda u sedlu.
Zapravo, kada radite statičko istezanje u trajanju od 30 do 60 sekundi, to produljuje mišiće, ali također utječe na signal između mišića i mozga. Potonji "štiti" mišić pokrećući refleks koji sprječava umor mišića. Tako se mišići zapinju i više se ne mogu normalno kontrahirati. Ovaj refleks nakratko smanjuje snagu i snagu mišića.
S druge strane, dinamičko zagrijavanje (kućna sprava za vježbanje) omogućuje mišićima da se kreću na način sličan stvarnoj situaciji. Ovo je korisno.
Vozeći se ujutro, možemo li ostati na prazan želudac?
Ako je prva stvar koju ujutro napravite ruta brdskim biciklom, ne morate doručkovati prije puta jer je izlazak na prazan želudac oko sat vremena odličan.
Međutim, ako vozite kasno ujutro, nećete moći izaći bez jela. Između jela i vježbanja treba proći najmanje 1 sat (idealno 2 sata).
Tada je nekoliko malih međuobroka tijekom dana dobra strategija za održavanje šećera u krvi stabilnim.
Ne idi u kut
Ako ste ljubitelj jutarnjeg brdskog biciklizma, možda ćete morati izbjegavati piti kavu prije vožnje jer je poznato da kofein utječe na rad crijeva.
Prestanite piti tekućinu oko 30 minuta prije odlaska i uvijek obavite zadnji zahod prije odlaska.
Ako imate problema s mjehurom ili niste sigurni kako će se stvari odvijati tijekom vašeg putovanja, bilo bi glupo planirati svoj itinerer sa zaustavljanjem u kupaonici. Također možete nositi vlažne maramice za hitne slučajeve.
📸 Zasluge: MTB vrijeme
