Kako napraviti kalendar priprema za MTB utrke

Aaaa jesen 🍂, prekrasne boje naših šuma, kiša, blato i želja da nakon šetnje popijemo čašu kuhanog vina uz ognjište!

Ovo je razdoblje dobro vrijeme za pripremu kalendara za sezonu i planiranje vrhunaca koje ćemo doživjeti ove godine, uzimajući u obzir ona vremena o kojima ne biste trebali ni razmišljati: veliko poslovno putovanje u ožujku, vjenčanje vašeg najboljeg prijatelja u travnju , krštenje vaše nećakinje u svibnju itd.

U UtagawaVTT smo mislili da bismo vam rado pomogli u rasporedu priprema, ali bez da vam damo klasične savjete koje ćete pronaći na cijelom internetu.

Stoga smo za savjet pitali profesionalca: Pierrea Miklicha.

Koliko je vremena potrebno da se pripremite?

Odabir događaja mora biti dosljedan.

Na koji događaj se želite usredotočiti ove godine? Koju utrku ne želite propustiti?

Vaša vremenska linija bit će izgrađena oko ovog cilja. Pripremat ćete se za taj određeni datum, a druge utrke će biti odabrane kao dio vaših priprema. Ako se nikada prije niste utrkivali, savjetujemo vam da date prioritet aktivnostima u blizini svoje kuće kako biste izbjegli stres i umor od putovanja.

Ako ste neodlučni oko izbora 🙄, odaberite prema drugim kriterijima:

• nastali troškovi (prijava, prijevoz),
• slava događaja,
• stupanj tehničkih zahtjeva,
• razlike u razini itd.

Što se tiče vremena potrebnog za pripremu, postoje 3 mogućnosti:

Cilj	Završi utrku	Napravite nastup	Dugi test
Vrijeme pripreme	3 4 mjesečno	4 5 mjesečno	6 8 mjesečno

Preporuča se da planirate oko 4 sesije tjedno ovisno o vašim ograničenjima, sezoni i vašem cilju.

Suprotno uvriježenom mišljenju, rasporedite više zimskih aktivnosti... Planirajte 5 sesija tjedno za borbu protiv pada tonusa i mogućeg debljanja. Tada će se programirati kraće i raznovrsnije aktivnosti.

Upravljajte ograničenjima rasporeda prilikom zakazivanja ... i smanjenom motivacijom

Planiranje utrka unaprijed - da, naravno, pogotovo ako želite uzvratiti pobjedu. Hvala na senzaciji! 🙄

Ali ako počnemo planirati u jesen, primamljivo je reći si: “Ma ne, ali zbog kraja godine, Božića i društva neću dirati bicikl 2 tjedna. A u studenom stalno pada kiša. Veselim se siječnju da treniram! ". #bonnerresolutionquonnetientjamais.

Kako biste kombinirali trening s vremenskim prilikama koje vas ne tjeraju na vožnju vani, profesionalnim ili obiteljskim događajima (slavna vjenčanja i krštenja u svibnju...), najbolje rješenje je planirati treninge kao i svaki drugi sastanak i pridržavati ih se. Ovaj. Malo oštro 🌲 kao savjet, ali morate znati što želite!

Želiš li biti u odličnoj fizičkoj formi po lijepom vremenu kako bi odgovarao utrci o kojoj sanjaš? Zato zamislite svoje treninge kao spojeve. im-nedostaje-kva-bles !

Ako si počneš govoriti “O ne, večeras sam previše jeo popodne.” (druga formulacija je da se kaže "Lijen sam"), svoj kalendar za pripreme možete pohraniti u kutiju na stražnjoj strani gornje police u ormaru 🔐. Ukratko: zaboravi na to!

Pomozite, jako sam lijen!

Čestitam, ti si čovjek! 💪

Usamljenost + Monotonija = zajamčena dosada

Stoga ne zaboravite trenirati s drugima.

Ništa poput ovoga za prevladavanje nedostatka motivacije i procjenu vaše razine:

1. povećava se grupni učinak: izazivamo sami sebe, uspoređujemo se.
2. dijeljenje i ocjenjivanje vaše razine ili tehničkog područja lakše je izvesti u grupi.
3. zabavnije je stati i razmišljati o mjestima u grupi nego biti sam.
4. sigurnosni aspekt je važniji u grupama (prva pomoć, podrška itd.).
5. Otkrivanje novih obrazaca: Pratiti svoje prijatelje i prilagođavati se novim obrascima je produktivno.

Također, prilikom pripreme koristite dodatne sportove. Naš brdski bicikl, volimo ga, da! Ali 6 mjeseci po stopi od 5 lekcija tjedno, ionako ima nešto odvratno.

Razmislite o plivanju 🏊, izgradnji mišića, trčanju po stazi, penjanju po stijenama ili čak cestovnom biciklizmu 🚲 ako to stvarno želite!

Trebate inspiraciju za trening za izgradnju mišića? Pierre Miklich dijeli s nama jedan od svojih listova za vježbanje.

Također možete računati na proizvođače GPS-a ili aplikacija za pametne telefone koji će vam pomoći u planiranju vaših aktivnosti: Garmin Coach, Runtastic ili Bryton Active i mnogi drugi.

Što ako se povrijedimo tijekom priprema?

Oh ... boli fizički, ali i ego. 🚑

Prošli trenutak ljutnje i frustracije, odgodite raspored natjecanja. U ovim trenucima sumnje i nelagode koji vam oduzimaju omiljeni sport, pokušajte razmišljati o svom oporavku:

• Koje vježbe ću raditi kako bih spriječio gubitak mišića?
• kako mogu raditi na svom disanju unatoč traumi?
• koji mi alati mogu pomoći?

Budite strpljivi i mirni kako biste izbjegli prekomjerne ozljede od prebrzog oporavka. Bez obzira na težinu ozljede, tijelu je potrebno vrijeme da se oporavi.

Želite ga izazvati? Nema problema, igraj se sa svojom mazgom. Ali vaše tijelo će uvijek imati posljednju riječ!

5 savjeta za sumiranje

Dakle, evo 5 savjeta Pierrea Miklicha za pripreme za sezonu:

• zapišite svoje ciljeve i pripremite se barem 4 mjeseca unaprijed
• blokirajte svoje treninge kao i svaki sastanak i postavite vrijeme pauze kako se ne biste opterećivali
• baviti se multisportom
• planirati grupne šetnje
• slušajte svoje osjećaje i svoje tijelo

Oprema za pružanje

Ništa posebno :

• GPS ili povezani sat kako biste pravilno upravljali svojim sportskim aktivnostima koristeći informacije dobivene putem namjenske web stranice. (Još bolje ako imate kardio senzore ili senzore kadence)
• minimalistička i dodatna oprema za jačanje mišića: energetska elastična traka, lopta za fizioterapiju (Promjer cca. 80 cm).

Spremamo se za Le Roc d'Azur

Ne postoji ništa bolje za ilustriranje ovih savjeta nego provesti u praksi raspored priprema za kultni brdski biciklistički događaj sezone.

Plan vježbanja za dovršetak

Plan vježbanja da izazovete sebe

kredit

Hvala vam:

• Pierre Miklich, sportski trener: Nakon 15 godina utrka na XC brdskim biciklima, od regionalnih utrka do Coupe de Francea, Pierre je odlučio svoje iskustvo i svoje metode staviti u službu drugima. Gotovo 20 godina trenira, osobno ili na daljinu, sportaše i osobe s visokim odgovornostima.
• Frederica Salomona za dopuštenje da objavi svoje planove za pripremu za Azurnu obalu.
• Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET za prekrasne fotografije 📸