Kako izbjeći bolove u leđima u automobilu

Ako imate problema s leđima, dugotrajno sjedenje u automobilu može biti mučno. Čak i bez problema s leđima, možete osjetiti nelagodu i bol od sjedenja u autosjedalici tijekom dugog putovanja. Ponekad, ako sjedalo ne odgovara vašem obliku, može proći samo nekoliko minuta prije nego što se bol pojavi.

To se posebno odnosi na one čija je tjelesna građa izvan norme. Visokim, niskim ljudima i osobama preširoke ili pretjerano vitke građe može biti teško pravilno smjestiti se na srednje sjedalo.

Postoji nekoliko podešavanja sjedala koje možete napraviti kako biste sjedenje na vozačevom sjedalu učinili udobnijim. Mnogi automobili imaju klizno podesiva sjedala naprijed i nazad, podešavanje nagiba, podešavanje visine, pa čak i podesivu lumbalnu potporu za leđa. Neki proizvođači uključuju značajku nagiba za podupiranje stražnjeg dijela bedara, dok drugi nude podesivu udaljenost od sjedala do stražnjeg dijela koljena.

Čak i uz sve dostupne prilagodbe, može biti teško pronaći udobnu autosjedalicu. Za neke, što god radili, jednostavno se ne možete prestati vrpoljiti. Jeste li pravilno namjestili sjedalo?

Dio 1 od 5: Podešavanje udaljenosti upravljača

Za vozače je najvažnija prilagodba sjedala korekcija udaljenosti od upravljača. Ako ne možete pravilno upravljati upravljačem rukama, onda uopće nema smisla voziti.

Kada su vam ruke napete samo držeći se za volan, napetost se širi na vaša leđa i uzrokuje bol, posebno za one koji imaju problema s leđima.

• Oprez: Namjestite sjedalo samo kada ste se potpuno zaustavili i vaše vozilo je parkirano. Namještanje sjedala tijekom vožnje je opasno i može uzrokovati nesreću.

Korak 1: Postavite se ispravno. Sjednite tako da su vam leđa potpuno pritisnuta uz naslon sjedala.

Korak 2: Pravilno držite upravljač. Nagnite se naprijed i uhvatite upravljač na pozicijama devet sati i tri sata.

Korak 3: Provjerite jesu li vam ruke u ispravnom položaju. Ako su vam ruke potpuno ispružene i spojene, sjedite predaleko od upravljača. Namjestite vozačevo sjedalo prema naprijed.

Ako su vam laktovi manji od 60 stupnjeva, sjedite preblizu. Pomaknite sjedalo dalje unazad.

Ruke ne smiju biti sklopljene, već blago savijene. Kada opustite tijelo i udobno sjedite, ne bi trebalo biti nelagode ili umora pri držanju upravljača.

Dio 2 od 5. Kako pravilno nagnuti naslon sjedala

Kada sjedite na vozačkom sjedalu, trebali biste sjediti uspravno bez osjećaja nelagode. Ovo može zahtijevati malo vježbe.

Sklonost da se sjedalo predaleko spusti. Vaš položaj u vožnji zahtijeva od vas punu pozornost na cestu, stoga morate biti što uspravniji.

Korak 1: Postavite sjedalo uspravno. Pomaknite vozačevo sjedalo u potpuno uspravan položaj i sjednite na njega.

Ovaj položaj može biti neudoban, ali od njega morate početi podešavati sjedalo.

Korak 2: Naginjanje sjedala. Polako nagnite sjedalo dok pritisak na donji dio leđa ne nestane. Ovo je kut pod kojim bi vaše sjedalo trebalo biti nagnuto.

Kada nagnete glavu unazad, naslon za glavu bi trebao biti 1-2 inča iza vaše glave.

Naslonite glavu na naslon za glavu i otvorite oči, trebali biste imati jasan pogled na cestu.

Korak 3: Prilagodite po potrebi. Ako vam je teško vidjeti kroz vjetrobran dok vam je glava pritisnuta uz naslon za glavu, nagnite sjedalo još više prema naprijed.

Ako sjedite uspravno s odgovarajućom potporom iza leđa i glave, tijelo vam se neće tako brzo umarati tijekom vožnje.

Dio 3 od 5: Podešavanje visine sjedala

Nemaju svi automobili podešavanje visine vozačevog sjedala, ali ako vaš ima, to vam može pomoći da postignete udoban položaj sjedenja. Podešavanje visine omogućit će vam da pravilno vidite kroz vjetrobransko staklo i također će smanjiti pritisak na stražnju stranu bedara ako se pravilno izvede.

Korak 1: Potpuno spustite sjedalo. Spustite sjedalo do dna dok sjedite u njemu.

Korak 2: Polako podignite sjedalo dok se ne zaustavi.. Postupno počnite podizati sjedalo dok prednji rub sjedala ne dotakne stražnju stranu bedara.

Ako je vaše sjedalo prenisko, noge i donji dio leđa vas podupiru, stvarajući točke pritiska koje uzrokuju bol.

Ako vam je sjedalo previsoko, dotok krvi u potkoljenice je ograničen zbog pritiska na vaša bedra. Vaša stopala mogu postati ukočena, natečena ili vam je teško manevrirati između papučice gasa i papučice kočnice.

Dio 4 od 5: Podešavanje lumbalne potpore

Samo neki automobili imaju podešavanje lumbalne potpore, uglavnom viši modeli i luksuzni automobili. Međutim, pravilna prilagodba sjedala u ovom smislu smanjit će opterećenje na vašim leđima kada sjedite u automobilu.

Ako je vaše vozilo opremljeno regulatorom lumbalne potpore, idite na korak 1. Ako vaše vozilo nema regulator lumbalne potpore, idite na korak 5 da biste saznali kako sami možete poduprijeti ovo područje.

Korak 1: Potpuno uvucite lumbalnu potporu. Neki od njih se mehanički upravljaju ručkom, dok su drugi mjehurić na napuhavanje unutar sjedala. U svakom slučaju, potpuno odbijte podršku.

Korak 2: Sjednite na sjedalo. Osjećat ćete se kao da vam leđa tonu u pogrbljen položaj točno iznad kukova.

Korak 3: Napumpajte lumbalnu potporu dok ne dodirne. Polako proširite lumbalnu potporu. Kada osjetite da vam lumbalni oslonac dodiruje leđa, zastanite 15 do 30 sekundi da se naviknete na taj osjećaj.

Korak 4: Napuhnite lumbalnu potporu u udoban položaj.. Još malo napuhnite lumbalnu potporu, pauzirajući nakon svake male prilagodbe.

Prestanite se prilagođavati kada vam se leđa više ne savijaju nakon pauze.

Ako vaš automobil ima značajku podešavanja lumbalne potpore, gotovi ste s ovim dijelom i možete preskočiti na početak 5. dijela.

Korak 5: Napravi sam lumbalni oslonac. Ako vaše vozilo nema podešavanje lumbalne potpore, možete je sami napraviti ručnikom za ruke.

Savijte ili smotajte ručnik po širini. Sada bi trebao biti pune duljine, ali samo nekoliko inča širok i oko 1-1.5 inča debeo.

Korak 6: Postavite sebe i ručnik. Sjednite na vozačevo sjedalo, nagnite se naprijed i stavite ručnik iza leđa.

Gurnite ga prema dolje tako da bude točno iznad kostiju zdjelice. Naslonite se na ručnik.

Ako osjećate da imate previše ili premalo potpore, namjestite rolu ručnika dok ne osjetite potporu, ali ne previše.

Dio 5 od 5: Podešavanje naslona za glavu

Naslon za glavu nije postavljen radi vaše udobnosti. Umjesto toga, radi se o sigurnosnom uređaju koji sprječava trzajne udare u slučaju sudara straga. Ako je nepravilno postavljen, može biti preblizu vašoj glavi ili predaleko da bi pružio potrebnu zaštitu u slučaju nezgode. Točna lokacija je važna.

Korak 1. Provjerite udaljenost od glave do naslona za glavu.. Sjednite ispravno na vozačevo sjedalo. Rukom provjerite udaljenost između stražnjeg dijela glave i prednjeg dijela naslona za glavu.

Ovo bi trebalo biti oko jedan inč od stražnjeg dijela glave. Bilo bi dobro da prijatelj umjesto vas provjeri podešavanje naslona za glavu, ako je ikako moguće.

Korak 2: Podesite nagib naslona za glavu ako je moguće. Da biste to učinili, uhvatite naslon za glavu i povucite ga naprijed ili nazad, ako je ovo podešavanje moguće.

Korak 3: Podesite naslon za glavu okomito. Ponovo normalno sjedite, provjerite ili neka prijatelj provjeri visinu naslona za glavu. Gornji dio naslona za glavu ne smije biti niži od razine vaših očiju.

Ovo su pravilna podešavanja za sjedenje u automobilu, posebno vozačevo sjedalo. Malo je vjerojatno da će suvozačevo sjedalo imati isti skup podešavanja kao vozačevo, a stražnja sjedala vjerojatno neće imati ništa osim podešavanja naslona za glavu.

Pristajanje može isprva biti neugodno ako je pravilno podešeno. Priuštite si nekoliko kratkih izleta kako biste stekli osjećaj lokacije. Napravite prilagodbe po potrebi ako osjetite bol ili nelagodu. Nakon nekoliko kratkih vožnji, vaš će novi položaj sjedenja biti prirodan i udoban.