Ove zime: brdski bicikl ili sofa? Govorimo li o ovome?

Pedalirate po hladnoći, snijegu, magli, vlazi, sivom nebu? Kad je došla zima, vjerojatno ste sebi rekli da morate donijeti odluku o brdskom biciklizmu:

• Nastavite voziti

OU

• Sklopite primirje i pripremite se za kasnije oporavak

U svakom slučaju, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da napravite pravi izbor i da ga se držite.

Idite na brdski biciklizam zimi

Zimi je sasvim moguće voziti bicikl. To zahtijeva malo obuke, malo opreme i, iznad svega, dobre volje.

Zašto putovati zimi?

• Održavati stečene vještine: Iako je normalno smanjiti sate vožnje brdskim biciklom, nastavak vožnje zimi olakšava nastavak vožnje kada se vrati toplo vrijeme.
• Zemlja: obrada tla je neophodna kako bi se izdržala velika obilaženja polja koja će se dogoditi kasnije ove sezone. Ovo je dobra investicija.
• Tehnika: zimi je vrijeme vlažnije, prianjanje je manje, staze su skliske. Morate se usredotočiti na vožnju i to će vam omogućiti da vježbate kako biste se osjećali ugodnije kada hodate po suhom vremenu.
• Vožnja na različitim terenima: staze su prekrivene mrtvim lišćem, borovim trnjem, blatom i snijegom. Vožnja u takvim uvjetima daje drugačiji osjećaj, tjera vas da shvatite granice mogućnosti vaše opreme.

Pripremite se za brdski biciklizam zimi

Obuci se!

Mora se nositi hladna, vjetrovita, prikladna odjeća.

Da biste se vozili toplo, morate slijediti 2 osnovna načela:

• Za gornji dio tijela koristite princip 3 sloja s 3 vrste odjevnih predmeta nanizanih jedan na drugi: prozračno donje rublje, druga koža, zatim vanjski sloj za zaštitu od vjetra, hladnoće i kiše (idealno Gore-Tex i/ili pluta ).
• Dobro zaštitite glavu, ruke i noge. Udovi brzo i lako utrnu od hladnoće ❄️.

omotnice

Poštivanjem principa slojevitosti ostat ćete topli, suhi i zaštićeni od vjetra.

• Donje rublje je u izravnom kontaktu s kožom. Zagrijat će vaše tijelo i odvesti znoj kako biste bili suhi i topli.
• Dres, po mogućnosti dugih rukava, trebao bi biti prozračan, ali izolacijski i topao.
• Jakna bi trebala biti barem vodootporna i otporna na vjetar, potencijalno otporna na toplinu. Ovaj sloj je dizajniran za zaštitu od vanjskih utjecaja (vjetar, kiša, prskanje blata ili vode). Ovaj sloj mora biti prozračan kako bi ostao suh, inače će se vlaga koju proizvodi vaše tijelo kondenzirati. O tome ćemo vam reći u našoj kartoteci MTB zimskih jakni.

U kraćim danima za putovanja birajte odjeću podebljanih, reflektirajućih boja. Također je najbolje da se tijekom sezone lova ne zamijenite sa jelenom.

ekstremitet

ruke

Utrnulost i trnci prvi su simptomi prehlade, stoga je nužno nositi duge rukavice s vodonepropusnom vanjskom membranom otpornom na vjetar kao što je Windstopper i unutarnji termoflis. Rukavica bi trebala ostati tanka kako bi zadržala osjećaj vožnje, imati presvučen dlan za dobro prianjanje i imati dovoljno visoko zapešće da se uvuče ispod rukava jakne i izbjegne propuh.

Ako je moguće, kupite rukavice sa reflektirajućom trakom.

Postoje "grijači" koji nalikuju velikim zavojima koji se mogu staviti na ruke ili noge i koji "odvode laganu toplinu" dovoljno su korisni da vam pruže utjehu tijekom pauza. Konačno, za one koji su oprezniji, možete nositi i ultra tanke svilene jastučiće, na primjer, kako biste poboljšali toplinsku udobnost.

noge

Dijagnoza je ista kao i za ruke, tu će se prije svega osjetiti osjećaj hladnoće. Obuj čarape i cipele! Nije dovoljno zadovoljiti se zimskim čarapama bez izuvanja ljetnih cipela, hladnoća je zagarantirana. Termo čarape (termolit, merino vuna) održavaju toplinu tako što odvode vlagu.

Pazite na debljinu čarapa: ako su predebele, stišću stopalo i tjeraju vas da odaberete cipele za jednu veličinu. U UtagawaShop-u ćete pronaći asortiman tankih zimskih čarapa koje su posebno dizajnirane da to izbjegnu.

Zatim, kako biste zaštitili svoja stopala od vjetra i vode, možete se odlučiti za posebne cipele ili par neoprenskih cipela (manje praktične, ali jeftinije).

noge

Kad je hladno, nemaš izbora, moraš prijeći u duge kratke hlače. Opremljene naramenicama, pružaju dodatnu toplinu i izvrsnu prozračnost. Naramenice kratkih hlačica trebat će navući preko tehničkog donjeg rublja. Kratke hlače trebaju biti izrađene od vodonepropusnih (ili vodootpornih) i vjetrootpornih membrana. Konačno, nemojte zanemariti antilop na uštrb tekstila kratkih hlača, vaša udobnost u sedlu je na kocki.

Ostanite na vidiku

Zimi je ne samo hladno, već i vrlo brzo potamni.

Na seoskim cestama vozači voze brzo i zaboravljaju da bi mogli naići na bicikliste: uzmite odjeću s reflektirajućim prugama i opremite svoj brdski bicikl svjetiljkama.

Više ćemo vam reći u našem članku o najboljim prednjim svjetlima za brdske bicikle.

Odredite stanje tla

Snijeg, led i kiša ili magla mogu promijeniti staze i ceste. Provjerite vremensku prognozu kako vas ne bi uhvatili nespremni. Na vrlo blatnjavim cestama ili snijegu, gume treba malo ispuhati kako bi se poboljšala vučna svojstva. Isto tako, trebali biste očekivati ​​učinkovito kočenje. Održavanje ATV-a nakon šetnje u takvim uvjetima je neophodno. Temeljito očistite bicikl i podmažite pokretne dijelove okvira.

Što ako maknemo bicikl?

Napravite mjesta za zasluženi odmor za tijelo! Kako iskoristiti ovu zimsku pauzu kako biste napunili baterije do maksimuma i krenuli iznova sljedeće godine? Što učiniti, a što ne? Volite li druge sportove ili ne? Kada i kako obnoviti? Vani ili iznutra?

Hrana

Koncept užitka mora ostati središnji, ali kontroliran. Povremeno, s druge strane, nisu zabranjeni hamburger i krumpirići ili blagdanske večere na kraju godine! Samo što njihov višak nije dobar. Uravnoteženom, raznolikom i jednostavnom prehranom ne svladavamo sebe i izbjegavamo velika kolebanja u težini tijekom cijele godine. Preporučljivo je redovito se vagati kako biste pratili dinamiku svoje težine. Važno je jesti uravnoteženu prehranu bez besmislica kako tijekom oporavka ne biste krenuli predaleko iznad razine svoje tjelesne težine.

Aktivan odmor zimi

Ostati aktivan u tom razdoblju jamstvo je lakšeg oporavka. Ako možete zamisliti potpunu sportsku pauzu od tjedan dana do 10 dana, ne preporuča se pauza dulja od 15 dana, jer su osim toga moguće nepovoljne fiziološke promjene (mišićne i kardiovaskularne) u odnosu na vaše tijelo. pojavljuje se sposobnost prilagodbe stresu. Dovoljna je mala sportska aktivnost da se ograniči "gubitak" fizičke kondicije, npr. 1-2 lagane aktivnosti od maksimalno 1-2 sata tjedno. Bitno je zabaviti se, promijeniti zrak, a pritom zadržati naučeno.

Tada više nećemo tražiti opće kardiovaskularno ponovno pokretanje na biciklu i izvan njega. S ove točke gledišta, jasno je da su svi sportovi izdržljivosti vrlo dobar dodatak biciklizmu.

Zimi, osim vožnje biciklom, možete odabrati nekoliko vrsta aktivnosti na otvorenom za svačiji ukus:

plivanje

Ovaj sport zaslužuje posebnu pažnju u izvan sezone, jer je jako razvijen: poboljšava se disanje i mišići gornjeg dijela tijela. Pažnja, puzanje je bolje od prsnog stila, koje opterećuje koljena.

Trčanje

Ovo je dobar način da zadrži svoju težinu i zadrži dah. Oprema s cipelama je jako bitna kako se ne biste ozlijedili, a prije svega: zaustavite se odmah kod najmanjeg problema s koljenom (ovaj sport je poznat po upalu tetiva).

Bodybuilding / fitness

Trening snage je koristan za bicikliste i nadopunjuje sportove izdržljivosti. Dajte prednost treninzima za eksplozivnu toničnu snagu; izbjegavajte treninge dizajnirane za izgradnju mišića. Iskoristite priliku za vježbanje gornjeg dijela tijela koji se malo koristi u brdskom biciklizmu, ali se još uvijek koristi za tehničke/probne dijelove.

Za svoje noge dajte prednost vježbama kao što su trbušnjaci ili čučnjevi. Možete dodati i vježbe ravnoteže koje će poboljšati vaš položaj u brdskom biciklizmu i propriocepciju općenito.

Biciklizam u zatvorenom

Tako da pedala može držati svoj kurs i ne gubi previše prostora na sjedalu. Biciklizam bi trebao ostati zabavan, tako da traje između 30 minuta i 1 sat. Posljednjih godina "gamifikacija" treninga omogućila je pomak prema atraktivnim rješenjima za one kojima je teško voziti bicikl bez senzacije koju on donosi.

Luksuzno rješenje je priuštiti si školovanje kod kuće uz ANT+ povezani simulator tableta.

Primjerice, Wahoo i Zwift nude zanimljivo rješenje.

skije

Idealno zimi za one koji to mogu, dobra je kardiovaskularna i tehnička aktivnost, posebice za održavanje refleksa na spustu, uz prioritet užitaka. Također je vrlo dobar sport za jačanje nogu i trbušnog pojasa.

Svi brdski biciklisti su različiti, ali svi imaju isti cilj: opustiti se, održati kondiciju i raditi mišiće koji se najmanje koriste tijekom sezone.

Ne radite ništa sportski

I da, možete i preskočiti sport i vjerovati da ćete ga morati skupo platiti kada se vratite na posao 😉.

U tim slučajevima moguće je provesti vrijeme u radionici radeći zimsko održavanje ili ažuriranja nakon sesije kako biste pronašli najbolju cijenu za željeni dodatak.

Također možete slijediti upute na internetu:

• Kako biste sve mogli sami napraviti na svom biciklu, naši partneri TUTOVELO imaju savršenu mehaničku obuku za to.
• poboljšati svoje performanse u brdskom biciklizmu uz savjete profesionalaca u jahanju, prehrani, mentalnoj kondiciji i još mnogo toga. Doza radionica treninga brdskog biciklizma sa Sabrinom Jonye, ​​trostrukom svjetskom prvakinjom u spustu, vratit će vas na noge u sljedeće sezone.

Također možete napraviti bilans svoje godine analizirajući aktivnosti brdskog biciklizma u svojoj GPS povijesti i iskoristiti priliku da podijelite svoje najljepše rute na UtagawaVTT i dodate u bazu podataka stranice o kvalitetnim rutama.

Kako nastaviti brdski biciklizam nakon zimskog raspusta?

Riječ je o glatkijem i pravilnijem nastavku izlaznog puta. Ideja je pronaći dosljednost u svojim treninzima kako bi se vaše tijelo ponovno naviklo na napor. Zatim ćemo dati prioritet radu koji se prvenstveno odnosi na izdržljivost i tehniku ​​(ravnoteža, biciklizam i mobilnost bicikla, tehnika brdskog bicikla, učinkovitost pedaliranja), varirajući trening što je više moguće, bez ustručavanja dopuniti ga drugim sportovima izdržljivosti (npr. plivanjem). Važno je dati prednost učestalosti i raznolikosti treninga u kratkim vremenskim razdobljima, umjesto treninga velikog obujma koji uzrokuju veliki umor. Tijelo reagira i prilagođava se puno bolje na male, redovite zahtjeve nego na velike jednokratne posjete. U praksi je bolje raditi 4x1h raznovrsnih treninga tjedno nego 1x3h30.

Koja će biti vaša strategija za ovu zimu?