6 osnovnih joga poza za brdske bicikliste

Evo 6 joga poza koje će vam pomoći da poboljšate fleksibilnost i opustite se prije ili nakon vožnje brdskim biciklom.

Upozorenje: video je na engleskom, možete postaviti automatske titlove na francuskom klikom na mali zupčanik u donjem desnom kutu video playera.

Hatha yoga: poza za par – setu bandha sarvangasana

Lezite na leđa sa savijenim koljenima i petama što bliže stražnjici. Za polumost uhvatite gležnjeve i udahnite dok podižete kukove. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi do jedne minute dok dišete, a zatim se opustite. Da biste dovršili puni most, stavite ruke na pod u visini glave, blizu ušiju, i dok udišete, podignite torzo kao što je prikazano na fotografiji. Zadržite položaj dok dišete, a zatim se opustite.

Prednosti: "Most" rasteže prsa, vrat i leđa. Smiruje mozak, poboljšava probavu, ublažava umor u nogama, stimulira trbušne organe, pluća i štitnjaču. [/ Popis]

Uplašena, poza deve

Poza deve (Ushtâsana-ushta: deva) je poza savijanja i istezanja za koju se zna da uzrokuje potpuno uništenje uma. U ovom potpuno neobičnom položaju može postojati stezanje ili nelagoda, a kontrola daha ponekad može biti iznimno teška. Ali samo treba biti oprezan i postupno, postupno, postupno krotiti držanje.

prednosti:

• Tonira i opušta kralježnicu, bokove i bedra
• Isteže fasciju i trbušne organe. Potiče probavne funkcije
• Energetski

Marjarasana: poruka za razgovor

Idealno ako vas bole leđa! Poza mačke opušta kralježnicu i jača poprečne, duboke trbušne mišiće. Dok udišete, spustite trbuh na tlo i lagano podignite glavu (udubljenje u leđima). Dok izdišete, pritisnite pupak uz kralježnicu i otpustite glavu (okrugla leđa). Kombinirajte ova dva pokreta deset puta.

prednosti:

• Istegnuta kralježnica.
• Stopala, koljena i ruke čvrsto su pričvršćeni za tlo.
• Stanji i ravan trbuh.

Poza golubice - Eka Pada Rajakapotsana

Ovaj položaj može ublažiti išijas i bolove u donjem dijelu leđa jer rasteže leđa i opušta stražnjicu i noge. Poprsje možete spustiti naprijed za intenzivnije istezanje dubokim disanjem.

prednosti:

• Ova poza stimulira srce i vanjske rotatorne manšete.
• Može ublažiti išijas i bolove u donjem dijelu leđa.

Poza heroja

Ova poza jača mišiće na nogama, leđima i tonizira trbušne mišiće. Također omogućuje rad na usklađivanju.

Supta Baddha Konasana: Poza božice spavanja

Omogućuje vam da razradite otvor ramena, prepona, unutarnje strane bedara i bedara. Može smanjiti razinu stresa i tjeskobe te ublažiti depresiju. Potiče cirkulaciju krvi, srce, probavni sustav i trbušne organe.