5 načina za jačanje imuniteta

Što možemo učiniti kako bismo bili otporniji i brinuli o svom zdravlju i zdravlju svojih najmilijih? Postoje li neka pravila kojih se trebam pridržavati kako bih uživala u svakom danu maksimalno i bez infekcija? Pokazat ćemo vam najbolji način za jačanje imuniteta!

Što je imunitet i o čemu ovisi? 

Imunitet je stanje organizma u kojem unatoč nepovoljnim uvjetima, kao što su prisutnost uzročnika bolesti, nedostatak vode ili hrane, može normalno funkcionirati. Imunitet se ne može izgraditi preko noći. To je proces na koji utječu mnogi čimbenici, zbog čega je toliko važno svaki dan poduzimati korake za poboljšanje funkcioniranja našeg imunološkog sustava. Posebnu pozornost treba obratiti na to kako ojačati oslabljeni organizam u jesensko-zimskom razdoblju i pred epidemiološkom prijetnjom. Upravo je u takvim situacijama tijelo posebno osjetljivo na infekcije i potrebna mu je dodatna podrška.

Tjelesna aktivnost i redovita tjelovježba su neophodni 

Svi znamo koliko je tjelovježba važna u svakodnevnom životu, ali malo tko shvaća da ona čini veliku razliku kada je u pitanju imunološki sustav. Prava doza tjelesne aktivnosti ima pozitivan učinak na cijeli organizam. To omogućuje da mozak bude oksigeniran, a imunološki sustav radi učinkovitije i tako možemo brže pobijediti infekciju. Kako kretanjem povećati imunitet? Dobar način je hodanje, plivanje ili vožnja biciklom. Na planinarenje ponesite sa sobom štapove za nordijsko hodanje. Njihovom upotrebom jačate mišiće i povećavate svoju aerobnu kondiciju. Osim toga, poboljšavate cirkulaciju krvi.

Ako volite gadgete, pedometar je dobra opcija. Vrlo je malen pa vas neće smetati u svakodnevnim aktivnostima, a možete kontrolirati broj prijeđenih koraka. Dok vozite bicikl, koristite biciklističko računalo da vam pokaže brzinu i prijeđene kilometre.

Pravilna prehrana i dodaci prehrani ključ su uspjeha 

Dobro uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, ribom i nemasnim mesom može ojačati imunološki sustav kod djece i odraslih. Pravilno odabrani obroci opskrbit će vas vitaminima svih skupina i zaštititi organizam od neželjenih infekcija. Također je vrijedno nadopuniti svoju prehranu svim vrstama biljnih i voćnih čajeva. Ako vam je teško naći vremena za svakodnevno pripremanje zdravih obroka, razmislite o kupnji sokovnika ili blendera. Zahvaljujući tome u kratkom vremenu možete pripremiti voćne i povrtne sokove i smoothieje, a tijelo će dobiti puno vitamina. Također je odlična ideja za ručak na poslu ili u školi.

Ako imate više vremena, razmislite o kupnji kuharice koja će vas inspirirati za pripremu zdravih obroka za vas i vašu obitelj.

U situaciji kada ne možete voditi računa o potpunoj raznovrsnoj prehrani, razmislite o dodacima prehrani. Oni nadopunjuju sve potrebne vitamine koji vašem tijelu nedostaju. Međutim, treba imati na umu da se pri odabiru dodatka prehrani uvijek prvo trebate posavjetovati s liječnikom na temelju rezultata krvnih pretraga.

Održavanje hidratacije jednostavna je stvar koja će ojačati vaš imunološki sustav. 

Kako na jednostavan način ojačati imunitet? Piti vodu! Nedostatak odgovarajuće hidratacije čini vas osjetljivijima na bilo kakve infekcije. Limfa, koja je odgovorna za transport proteina potrebnih za borbu protiv patogena, sastoji se uglavnom od vode. Stoga je vrlo važno tijelu osigurati dovoljnu količinu tekućine. Zanimljivo rješenje koje olakšava potrošnju vode je filter boca. Omogućuje vam filtriranje vode iz slavine tako da možete uživati ​​u slatkoj vodi gotovo bilo gdje. Kod kuće vrijedi koristiti vrč za filtriranje.

Ako ste ljubitelj gazirane vode, razmislite o kupnji aparata za piće koji vam omogućuje pripremu omiljenog pića kod kuće.

Upravljanje stresom i odgovarajuće opuštanje važni su koraci prema zdravlju 

Stres u velikim količinama pridonosi slabljenju imunološkog sustava. Istraživanja pokazuju da dugotrajni stres smanjuje broj imunoloških stanica u krvi, čineći vas ranjivim čak i na najblaže infekcije. Kako ojačati imunitet kod odraslih kada je život preplavljen stresom? Postoje mnoge knjige koje vam mogu pomoći da naučite kako ispravno kontrolirati svoje emocije. Zanimljiva ideja je i masažer koji će smanjiti stres i pokazati kako pravilno kontrolirati disanje. Tako ćete postati otporniji na stres i poboljšati svoj imunološki sustav.

Također morate zapamtiti da dovoljno spavate. Osvježeni um može se bolje nositi s negativnim emocijama, a nedostatak sna smanjuje broj i funkciju imunoloških stanica. I tu vam knjige mogu pomoći da naučite tehnike pravilnog spavanja i saznate koliko je ono važno u svakodnevnom životu.

Dakle, zdravlje imunološkog sustava uvelike ovisi o nama. Jednostavne navike koje uvedete u svoj svakodnevni život mogu potpuno promijeniti rad vašeg imunološkog sustava. Briga o dovoljnom broju sna, hidrataciji organizma, tjelovježbi, kvaliteti svakodnevne prehrane te učenju kako se nositi sa stresom poboljšat će funkcioniranje cijelog tijela i smanjiti rizik od infekcija.

Više sličnih članaka o AvtoTachki Passions možete pronaći u odjeljku Tutoriali.

izvor - / Tatyana Bralnina