5 istezanja inspiriranih jogom za poboljšanje brdskog biciklizma

"O ne ... još jedan članak koji će nam prodati jogu ... Mi smo čvrsti dečki, to nam ne treba!"

Slažem se, to je u biti ono što ste rekli sebi kad ste vidjeli naslov članka, zar ne?

Razmislite ponovno, joga nije sport namijenjen fleksibilnim, vitkim i super zen ljudima.

Duboko radeći svoje mišiće, čineći ih fleksibilnima (ne, niste osuđeni na doživotno ukočenost), ograničit ćete rizik od ozljeda, poboljšati svoje držanje i povećati udobnost vožnje biciklom.

Hoćemo li se kladiti?

Učinite ovih 5 vježbi istezanja inspiriranih jogom nakon mjesec dana brdskog biciklizma i vidjet ćete razliku 🌟!

Koje mišiće istegnuti nakon brdskog biciklizma?

Više toga i ne shvaćamo, ali okretanje pedala je zapravo prilično složena gesta koja zahtijeva izvrsnu koordinaciju (inače je pad!) i veliku mišićnu izdržljivost (inače više nije nalet. MTB, nego dobar potez! ).

🤔 Istezanje je u redu, ali što je istezanje?

• lumbalno-ilijakalni
• zadnjica
• kvadricepsa
• potkoljenice
• prednji i stražnji mišići potkoljenice

Lumbalno-ilijakalno istezanje

Poza goluba 🐦 – Kapotasana

Psoas se može smatrati središtem tijela jer povezuje noge, donji dio leđa i prsa. To je vrlo važno za kvalitetu našeg disanja, jer djeluje u bliskoj vezi s dijafragmom s kojom je spojeno tetivama, na razini solarnog pleksusa.

Ukratko: ako se dijafragma pomiče, pomiče se psoas mišić.

Ako se ne istegne, može uzrokovati napetost u nogama i donjem dijelu leđa. Ukratko, da moramo istegnuti samo jedan, istezali bismo psoas!

Pogledajte 6 osnovnih poza joge za brdske bicikliste

Istezanje stražnjice

Sjedeći položaj zakretanja - Ardha Matsyendrasana

Twist je poza u kojoj se kralježnica okreće oko svoje osi poput vijka.

Trbušnjaci su jedno od naših omiljenih istezanja jer, osim što opuštaju mišiće koji brdski biciklizam čine tako iscrpljujućim:

• pomažu u oslobađanju napetosti u leđima
• vraćaju fleksibilnost našoj kralježnici
• stimuliraju naš probavni sustav.

Istezanje kvadricepsa

Post demi-ponture – Setu Bandhasana

Ne zadržavamo se na ovoj temi, svi se sjećamo bolova koji su se smirili u roku od 3 dana, vremena kada smo mislili da smo jači od svih, misleći da se ne trebamo istezati.

Poza polumosta 🌉 proteže kukove, ali i energizira kralježnicu:

• osiguravajući prostor između naših intervertebralnih diskova
• opuštajući leđne mišiće
• toniranje mišića u lumbalnoj regiji

Pogledajte 6 osnovnih poza joge za brdske bicikliste

Istezanje tetive koljena

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Tetive koljena su 3 mišića na stražnjoj strani bedra koji se protežu od bedra do stražnje strane tibije i fibule.

Poza kandže 🦀 se vježba sjedeći ili stojeći, odlučite sami.

Ako ne možete dotaknuti nožne prste, ne paničarite! Cilj nije otići što dalje, već držati leđa uspravno.

Istezanje prednjih i stražnjih tibijalnih mišića

Poza deve - Ustrasana

Nije lako istegnuti potkoljenice... Ova poza 🐫 idealna je za istezanje cijelog prednjeg dijela tijela, od vrhova stopala do grla.

Međutim, ovi zavoji se ne preporučuju osobama s ozljedama leđa i migrenama.

Nakon poze deve, preporučamo pozu bebe koja će vam opustiti leđa.

Poza djeteta 👶 - Balasana

Da idemo dalje

UtagawaVTT se udružio s dvije stručnjakinje za brdske bicikle, Sabrinom Johnnier i Lucy Paltz, kako bi stvorio program treninga koji ima za cilj poboljšati svačiju tehniku ​​vožnje (bilo da se pripremamo za natjecanje ili samo tražimo konkretan savjet kako bismo konačno poboljšali svoju praksu).

Ovaj trening seminar je jedini program posvećen brdskom biciklizmu općenito. Uključuje, između ostalog, program fitnessa i oporavka temeljen na jogi.

Sabrina Johnnier, trenerica brdskog biciklizma i učiteljica joge, kreirala je vježbu posebno dizajniranu za brdske bicikliste u kojoj detaljno opisuje svaki pokret i pogrešku koja se ne smije napraviti.

Saznajte više o MTB treninzima:

Izvori:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.com

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com