10 zapovijedi koje će vam pomoći prevladati strah od brdskog biciklizma

1. Što se više vozite, manje ćete se bojati.

Prevladavajući iste prepreke, vraćajući se u iste teške situacije, one će vam se činiti „normalnim“.

Steći ćete samopouzdanje i vaše povjerenje u svoj bicikl će se povećati.

Užitak dolazi kada se osjećate ugodno, kada nadvlada strah.

Vježbajte po kiši, po blatu: pad manje boli (dobro se zaštitite i svejedno naučite pasti!). Shvatit ćeš da je u redu pasti...

2. Što se više pripremate, manje ćete biti straha.

Za hodanje i skakanje vježbajte postupno, birajući najprije male prepreke, a zatim postupno povećavajući njihovu veličinu.

Morate poraditi na svom strahu od nepoznatog, uzvodno. Ispred prepreke koju ne želite svladati pronađite sličnu prepreku, ali manju i “brusite” je dok se ne osjećate ugodno.

Ponavljajte ovaj postupak po potrebi dok se ne budete mogli osloniti na svoje vještine za prevladavanje 90% prepreka u standardnom brdskom biciklizmu.

Objektivno poznavanje svojih sposobnosti omogućuje onima s umom da redovito vježbaju, prevladaju strah i izgrade samopouzdanje.

Samopouzdanje nije nešto što vam padne jednog lijepog jutra. To nije nešto s čime ste rođeni ili ne. Samopouzdanje dolazi iz pokušaja da radite stvari na koje niste navikli. Kada radi, jako ste sretni i stječete povjerenje u sebe. Kad to ne ide... vidite, na kraju nema ništa dramatično.

Slobodno otvoreno izrazite svoje misli kada vam sve uspije: glasno "da, da, uspio sam" dobro je i impresionira vaše susjede.

Zaboravite na svoju okolinu i njihove moguće pritiske.

Budite pozitivni, cilj je da vas obradujemo i čestitamo. Sama činjenica postupnog napredovanja smanjuje osjećaj straha. Sve je u poznavanju sebe i poznavanju svoje tehničke strane. Postupno ćete se osjećati ugodnije i kako budete napredovali, vaši će se strahovi smanjivati... Morate izaći iz svoje zone udobnosti, to je ključ.

3. Što ste opušteniji, bit ćete manje straha.

Neka motocikl čini svoj posao: za to je stvoren!

Je li to tvoj prijatelj.

Otpustite pritisak na ručkama i otpustite. Vozite sami, na svoj način, bez brige o drugima. Zaboravite na "zabrinutost u pogledu produktivnosti", kronični strah u našem modernom društvu da ne stignemo tamo.

Napravite korak unatrag i ova vas briga više neće paralizirati. Vjerujte svom iskustvu i intuiciji, ako vaš um to ne može, oslonite se na svoje tijelo da vam postavi granice.

Ne zaboravite se nasmiješiti: kada to radite, oslobađate endorfine; ublažava stres! Duboko udahnite i uživajte!

4. Što više koristite svoje iskustvo, manje ćete se bojati.

U početku, da biste prevladali prepreke, bili ste nervozni, a zatim, dok ste hodali, svladali ste sve poteškoće: o tome morate razmišljati.

Ne trošite energiju: mislite dobro.

Fokusiraj se samo na ono što je sigurno, pokušavam proći kroz ovaj korak, uključiti se, preklopiti, gurati, pomaknuti, sletjeti i ... još sam živ!

Ovo je najbolji način da se razvijate i ne bojite se. Što odlučim proći, dobro, proći će! I nastavit ću usavršavati svoju vožnju, zabavljati se, jer to je ono što je bitno.

Nemojte se shvaćati previše ozbiljno: ako padnem, u redu je, vratit ću se u sedlo. Ako dobijem nekoliko modrica, to će nestati (živimo u okruženju u kojem se ne dovodite u opasnost od ozbiljnih ozljeda, eh!)

5. Što više shvatite da pad nije ozbiljan, manje ćete se bojati.

Često je vaša percepcija opasnosti veća od same opasnosti. Morate naučiti prepoznati opasnost kako biste prevladali strah od vožnje bicikla, kao i pogledati duboko u sebe tražeći okidač za svoj strah, a ponekad i tjeskobu.

Vaš glavni strah je ozlijediti se: pred velikom preprekom ili nakon lošeg iskustva iz prošlosti?

Zato odvojite trenutak i prestanite.

Dišite polako sa svime što vam je na umu.

Analizirajte, vizualizirajte prepreku i budite objektivni: je li vaša sigurnost ugrožena?

Ako to ne možete učiniti, otpustite pritisak i jednostavno siđite s bicikla: nema veze! Vježbajte pozitivan stav. Ali budite oprezni, uvijek morate ostati ponizni pred preprekama i padovima. Nema smisla ustrajati i pokušavati deset puta, riskirajući odlazak u bolnicu!

6. Što ste sigurniji, manje ćete se bojati.

To vrijedi u svakoj disciplini i to je ono što će vas izdvojiti od druge osobe.

U brdskom biciklizmu vi ste jedno sa svojim biciklom, tako da morate vjerovati ne samo sebi nego i svom automobilu. Morate ga savršeno poznavati. Stabilnost, vuča, odziv ovjesa, raspodjela težine, snaga kočenja, omjeri prijenosa itd. To su točke koje biste trebali znati napamet, instinktivno.

Ako ste zadovoljni s tim, na svom samopouzdanju možete poraditi na sljedeći način:

• Vježbanje praktičnog prolaska kroz poteškoću (vizualiziranje teškog prolaza) kako biste izašli kao pobjednici,
• Dobivanje pomoći od nekoga tko poznaje vašu razinu i vaše sposobnosti. Uvjerava vas u poteškoće i objašnjava mehanizme koji će vam omogućiti da ostanete na biciklu: najteže je pronaći tu osobu (dobro je, tu osobu poznajemo),
• Prevladati svoj strah i spoznati sebe,
• Prevladavanje straha od pada.

7. Što više uživate, manje ćete biti straha.

Svi smo imali negativno iskustvo našeg prvog spuštanja brdskim biciklom niz strmu padinu. Najteže je prevladati taj paralizirajući strah i uspjeti ga zatomiti. Jedino rješenje je redovito vježbanje, nema tajne! U ovom trenutku zadovoljstvo će zauzeti svoje mjesto.

Spustovi su najzabavniji dio brdskog biciklizma.

Ključno je razumjeti što treba „zamijeniti strah spusti se brdskim biciklom zadovoljstvo napravi brdski bicikl." A pogotovo se nemojte klevetati ako ne uspijete!

8. Poboljšajte tehniku ​​i manje ćete se bojati.

Poboljšanje zahtijeva analizu, fokus i malo vježbe:

• Stav pri spustu u brdskom biciklizmu: ekstremno držanje leđa temeljna je osnova za vrlo strme nizbrdice. Vratite kukove na stražnji kotač savijajući noge i raširivši ruke (ne do kraja). Pete spuštene, glava ravno, gledajući prema naprijed da izbjegnete prepreke.
• Gledajte naprijed: (ne kotač), ovo je najučinkovitiji način za bolju vizualizaciju putanje. Pomaže bržem kretanju, izbjegavanju najvažnijih prepreka, onih koje me plaše.
• Koristite samo jedan prst za kočenje: to omogućuje ostalim prstima da pravilno drže kolo upravljača, sprječavajući umor i poboljšavajući upravljanje i sigurnost. Jedan prst (kažiprst ili srednji prst) danas je više nego dovoljan za hidraulične i disk kočne sustave.
• Postavite teleskopsku šipku (to će vam promijeniti život!) Ili spustite sjedalo: Podizanje sedla tijekom spuštanja ograničava kretanje i sprječava guranje trupa kada je naginjanje važno.

9. Prava oprema za nošenje i manje straha.

Štitnici za koljena, laktovi, pojačane kratke hlače, puna kaciga, rukavice, zaštitne naočale... i po potrebi zaštita za leđa.

10. Vježbat ćete meditaciju i bit ćete manje straha.

Ovo je moćna tehnika za tehničke spustove. Prednost je što ga možete prakticirati bilo gdje: na kauču ili u zubarskoj ordinaciji!

Naravno, to ide ruku pod ruku s drugim zapovijedima, ali samo po sebi ne jamči rezultate. Pokušajte ako ste skeptični, ali znajte da se snimanje pokazalo učinkovitim kod vrhunskih sportaša. Zahvaljujući ovom alatu, možete reproducirati praktički stvarne uvjete spuštanja na tlu, ovu vrlo korisnu cerebralnu gimnastiku, i vidjet ćete kako napredujete i manje ćete se bojati! Strpljenje…

Za učenje i praksu: Petit Bambou i Headspace.

Zaključak

Ne zaboravite da je strah koristan samoobrambeni refleks, ali s njim se možete i trebate nositi kako biste dobili više zadovoljstva, više osjeta. Slijedeći ovih nekoliko savjeta, možete uvelike poboljšati svoju sposobnost prevladavanja ovoga.

Da napravimo korak dalje: na treningu MTB coachinga ne govorimo samo o tehnici, već io psihološkoj pripremi koja će vam pomoći da bolje odradite MTB.